Наличие складок на животе – проблема чисто эстетическая, но если объем вашей талии превышает допустимые показатели, она становится медицинской. Поговорим об абдоминальном ожирении и о том, как убрать лишний жир с живота.
Абдоминальное ожирение
При абдоминальном ожирении жир откладывается преимущественно на животе, при этом бедра остаются худыми. Это наиболее опасный тип
ожирения, присущий в основном мужчинам, хотя встречается и у женщин.
Оказывается, животы бывают разными. У одних жир скапливается подкожно, образует складки, живот выглядит рыхлым и бесформенным, у других — живот твердый и гладкий, как мяч. Яйцевидные животы у мужчин часто именуют «пивными», хотя никакого отношения к пиву они не имеют, это — результат висцерального ожирения — состояния опасного для жизни.
Висцеральное ожирение: жир «прячется» внутри
Висцеральное ожирение характеризуется отложением жира между внутренними органами. В норме количество внутреннего жира должно составлять 10 % от общей жировой массы, его накопление приводит к сбою в работе внутренних органов, возникновению обменных нарушений.
Установлено, что висцеральное ожирение влияет на углеводный обмен, толерантность к глюкозе, провоцирует развитие сахарного диабета второго типа. Распадаясь, внутренний жир попадает в кровоток и печень, повышая продукцию холестерина, способствует развитию атеросклероза, заболеваний сосудов и сердца.
Факторы риска висцерального ожирения
- Объем талии более 80 см у женщин.
- Объем талии свыше 94 см у мужчин.
Естественно, ожирение угрожает тем, кто неумерен в еде и ведет малоподвижный образ жизни.
Опасным периодом для накопления жира у мужчин является возраст старше 30 лет, когда происходит естественное снижение выработки тестостерона, активизирующего жировой обмен. У женщин жир откладывается на животе обычно после 40 лет, когда снижается продукция эстрогенов и жировые запасы становятся «помощниками» яичников для пополнения его количества. Абдоминальное ожирение у женщин вызывает увеличение активности коры надпочечников, что приводит к появлению волос на лице и нарушению менструального цикла.
В возрасте до 25 лет абдоминальное ожирение может быть следствием гормональных сбоев, но чаще это результат приверженности диетам, планомерно приводящим к нарушению обмена веществ. Сказываются дефекты питания, отсутствие четкого режима приема пищи и другие диетические погрешности.
Как убрать лишний жир с живота?
Абдоминальный вариант ожирения лечится в соответствии с общими принципами терапии заболевания. Избавиться от внутреннего и подкожного жира на животе можно при условии соблюдения диеты и увеличении физической активности, «чудо» — упражнения не способны убрать локальные жировые отложения.
- Энергетическая ценность пищевого рациона. Если вы хотите убрать лишний жир с живота, не впадайте в крайности и не садитесь на диету. Только правильное питание и уменьшение энергетической ценности рациона на 200-300 ккал в сутки способно планомерно уносить лишние сантиметры с талии. Если вы резко ограничите себя в питании, «испуганные» жировые клетки начнут экономить и добывать жир из других источников, из углеводов и даже белков, припасут на «черный день» пару-тройку килограммов жира.
- Ограничение животных жиров и простых углеводов, при сохранении баланса растительных жиров и сложных сахаров. Это позволит лишить жировые клетки строительного материала для образования жира и заставит их жертвовать своими запасами.
- Нормализация пищеварения. Запор — основной противник тонкой талии. Длительная задержка пищи способствует развитию гнилостных процессов, метеоризму и выпячиванию живота. Включая в питание растительную клетчатку, вы активизируете перистальтику кишечника и удаляете из организма токсические продукты обмена. Ускорить пищеварение и очистить организм можно с помощью специальных упражнений. Например, йоги практикуют Наули — вертикальные и боковые движения мышцами передней брюшной стенки, «массирующие» органы живота.
- Укрепление передней брюшной стенки и силовые нагрузки. Выступающий живот не всегда результат накопления жира, причиной могут быть слабые мышцы. Что делать? Конечно, заниматься, качать пресс, используя вес собственного тела и тренажеры, не забывая, что мышцы растут только при достаточном поступлении белка в организм. Силовые тренировки для мужчин способствуют не только укреплению пресса, но и повышают уровень тестостерона необходимого для борьбы с внутренним жиром. Физические упражнения действуют вкупе с правильным питанием, в противном случае мышцы вырастут, но будут скрыты под слоем жира. Сильные крепкие мышцы — лучший помощник в борьбе с лишним весом, они сжигают калории, а с ними и накопленный жир, поэтому тренировать следует всю мускулатуру, а не только пресс.
- Аэробные нагрузки. Если силовые направлены на увеличение мышечной массы, то аэробные в режиме низкой интенсивности способствуют сжиганию жира. Посещая тренажерный зал, не забывайте о беге, быстрой ходьбе, аэробике, плавании, боевых искусствах.