Вам помогут похудеть 9 утренних привычек!

Почти у каждой из нас есть определенные ритуалы, которые мы совершаем каждый день, в одно и то же время. Некоторые из них полезны для здоровья, другие — не очень. Сегодня я расскажу вам о 9 утренних привычках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.

Потянитесь в кровати

После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли. Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните

несколько простых упражнений. Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — максимально вниз. Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину. Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».

Выпейте немного воды натощак

Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. 

Наполните комнату светом

В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.

Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)

Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии. Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами). Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.

Выполняйте упражнения под музыку

Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. Лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.

Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты

О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продлевает и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.

Заварите травяной чай

Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.

Возьмите с собой обед

Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.

Как следует почистите зубы

Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.

ВАЖНО!

• Не обязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 9 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
• Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание.

Хватит ждать - пора действовать!

Вы готовы начать худеть без диет ?

Да ! Я готов(а) начать худеть с помощью сбалансированного 
питания!

Быстро сбросить ЛИШНИЙ вес БЕЗ ущерба ЗДОРОВЬЮ

Когда в рекламе появляются данные о новом способе стремительного похудения, желающие усовершенствовать свою  фигуру тут же приступают к тестированию нового средства на себе. И верят: вот ОНО, чудесное избавление от ненавистных килограммов! Для многих женщин первоочередной задачей стало именно получение совершенной фигуры, т. е. – красоты. Даже внимание о здоровье отошло на 2-ой план!

Между тем необходимо знать, что довести состояние организма до критического возможно всего за 2 недели диеты!  И потому не стоит верить в то, что возможно скинуть 20 кг за 2 недели без отрицательных результатов, как для внешнего вида, так и для самочувствия.

Издавна подтверждено, что во время диеты организм первым делом использует ЗАПАСЫ белка и углеводов, и только после этого приступает к использованию жировых отложений. Потому при резком ограничении в питании первой страдает мышечная ткань и внутренние органы. 
Здоровью при этом наносится значительный ущерб, кроме этого замедляется метаболизм.

А что же происходит с нашей внешностью? Целлюлит не просто НЕ уходит, он делается даже наиболее выраженным!
Кожа теряет упругость, делается сухой и появляется шелушение.
И что в этом красивого? 
При чрезвычайно большом начальном весе кожа просто обвисает.
Картина делается ужаснее, чем была до диеты.

Так получается, в основном, потому, что во время диеты в организме возникнет недостаток аминокислот, нужных для создания новых клеток.
И мы худеем, но неминуемо стареем!

Быстрое похудение не может благосклонно отразиться ни на внешнем виде, ни на самочувствии. 
Сбалансированное питание – единственный путь привести свой вес в норму без ущерба для здоровья и красоты и не набирать его больше НИКОГДА.

Как сделать первые шаги к восстановлению обмена веществ?

Как похудеть без диет ?
ОТВЕТ есть !
С помощью правильного, сбалансированного питания!

Хватит ждать - пора действовать!

Вы готовы начать худеть без диет ?

Мы боимся перемен !!!

Возможно, кто-то из Вас сейчас скажет: «Неправда! Я очень хочу, чтобы моя жизнь изменилась!» Могу поспорить. Одновременное желание перемен и страх, что они случатся – это внутреннее противоречие, которое присутствует практически в каждом из нас. Почему?

1. Потому что мы не знаем, в какую сторону изменится наша жизнь. А вдруг все пойдет наперекосяк… С этим страхом все понятно.

2. Но существует второй страх, который мало кто осознает: подсознательно каждый из нас понимает, что в результате каких-то действий изменится не столько
жизнь, сколько мы сами. А разве мы готовы меняться? Ни за что на свете! Пусть меняется все вокруг, пусть мир прогибается под нас, но мы упорно будем стоять на своем! Ведь все мы хотим быть правыми всегда и во всем! Мы хотим быть правы даже там, где не правы и прекрасно понимаем это. Вспомните, когда в последний раз Вы уступили в споре и искренне приняли точку зрения другого человека? Скорее всего, даже если Вы вслух и согласились с человеком, внутри остались при своем мнении.

Перемены, даже если они сулят быть приятными, все равно доставят какой-то дискомфорт, к которому придется привыкать. Не верите? Попробуйте изменить хотя бы одной своей привычке, даже самой безобидной. Сделайте завтра что-то по-новому. Дорогие дамы, наденьте юбку, если Вы последние полгода постоянно ходили в брюках (мужчины, наденьте костюм с галстуком, если Вы долгое время проходили в джинсах и футболке). Вы удивитесь, насколько по-другому Вы будете чувствовать себя. Возможно, Вы будете чувствовать себя сексуальной и женственной, а может быть, неуютно и скованно, даже если юбка Вам очень идет. Скорее всего, во втором случае, Вы засунете ее на дальнюю полку на ближайшие полгода. И не совершите перемен в своем стиле… не произведете должного впечатления на какого-то человека… не получите новую должность или не построите новых взаимоотношений… останетесь при том, что есть! Конечно, эта цепочка весьма утрирована, но согласитесь, идея ее верна.

Мы не знаем, что произойдет в результате тех или иных действий. И никогда не узнаем, если не попробуем!

Некоторые девушки, например, мечтают о стабильных любящих отношениях и при этом ходят по проторенной дорожке, даже если эта ходьба годами не приносит результата. Они боятся что-то изменить в своем маршруте, из страха показаться нескромными, чудными, выскочками, навязчивыми и так далее. И в результате имеют то, что имели всегда. Есть шанс, что не изменив ни одному своему убеждению, ни одной своей привычке Она сможет встретить Его и построить с ним стабильные отношения. Но этот шанс ничтожно мал! В 99,9% случаев Вам придется пересмотреть хотя бы одно из своих убеждений, чтобы остаться рядом с любимым человеком, остаться на новой должности, привести в порядок фигуру, накопить деньги на большую покупку…

В состоянии перемен, даже позитивных, дискомфорт – обычная составляющая, можно сказать, обязательная. И если Вы хотите изменений в жизни, будьте к нему готовы!

Перемена к хорошему также дискомфортна, как и к плохому. Вы наверняка испытывали смущение, ступор, впервые посетив очень дорогое заведение, познакомившись с человеком, восхищающим Вас или оказавшись владельцем большой суммы денег. Именно это состояние дискомфорта мешает нам двигаться вперед и менять что-то в жизни, даже если мы этого очень-очень хотим.

Есть люди, которые уверены, что судьба «и на печке найдет», и во всем полагаются на течение жизни. В этом нет ничего плохого, особенно, если такое состояние сопровождается удовлетворенностью и гармонией. Особенно хорошо, если такой человек, не ищущий перемен, может достойно принять изменения, которые может подкинуть жизнь, адаптироваться к новым условиям, не растеряв своих позитивных качеств, не «подружившись» с бутылочкой, а напротив, обнаружив и применив в жизни, свои новые, доселе неизведанные таланты и достоинства.

Если Вы из другой категории и хотите спровоцировать изменения в жизни, но не знаете, с чего начать, просто начните делать каждый день что-нибудь по-другому. Для начала какие-то мелкие действия: проснитесь в другое время, пойдите на работу по другой дороге, несите сумку не на правом, а на левом плече, завяжите шарф по-другому и многое-многое другое. Таких действий миллионы, и мы, не задумываясь, делаем их привычным образом. Это простое упражнение поможет Вам начать осознавать автоматизм многих своих действий и, как следствие, научиться видеть многие вещи и события с другой точки зрения. Расширяя таким способом сознание, Вы начнете понемногу меняться, и начнут изменяться Ваши привычные реакции. А это прямой путь к переменам.

Если же дело касается каких-то целенаправленных действий, которые Вы совершаете, и они регулярно не приносят желаемого результата, Вам просто важно осознать свой «маршрут». Например, если все отношения заканчиваются после второго свидания, необходимо понять, что же Вы делаете не так. Здесь Вам потребуются недюжинные способности, чтобы объективно проанализировать свои действия. Если достичь результата не получается, возможно, стоит прибегнуть к помощи третьих лиц. Подруги здесь вряд ли помогут: они постесняются сказать Вам правду, будут необъективны и дополнительно к этому, скорее всего, они мыслят в одном направлении с Вами. Вам нужен человек, который сможет распознать и разрушить Ваши шаблоны мышления. В одном случае это может быть успешная в отношениях с парнями девушка, готовая поделиться секретами, либо психолог. Очень могут помочь в изменении стереотипов мышления и поведения психологические тренинги, но в выборе их также существуют определенные тонкости. Выбирать тренинг или психолога лучше всего по рекомендации тех людей, которые уже получили видимые результаты от приобретения их услуг. И здесь, наоборот, лучше положиться на результаты и советы друзей: опять же, из-за похожих базовых убеждений, и кроме этого, Вы можете увидеть результаты своими глазами, а не со слов каких-то неизвестных Вам людей.

И напоследок очень простая формула для создания позитивных перемен.
1. Определите, какие Ваши действия не приносят результатов и делайте их меньше.

2. Определите, какие Ваши действия дают результаты и делайте их больше.

3. Всегда делайте что-то по-новому.

P.S. Не бойтесь перемен! Перемены откроют Вам новые грани самого себя и подарят новые перспективы!

Освободитесь от плена «комфорта» привычного образа жизни. Из-за страха перед переменами - НЕ притворяйтесь перед другими и перед самими собой в том, что довольны своей жизнью, ЕСЛИ на самом деле это НЕ ТАК...Ведь самое страшное сожаление, которое может случиться с человеком в конце жизни, выражается словами:

"Мне жаль, что я не позволил себе быть более счастливым..."

Вся правда о препаратах для снижения веса ИЛИ ложка Дегтя в Бочку с медом

Сегодня следить за своей фигурой модно, но методы, которыми пользуются стремящиеся избавиться от лишних килограммов, настораживают. В частности, очень популярными стали препараты для снижения веса. Таблетки для быстрого похудения раскупаются, как горячие пирожки, несмотря на то, что
большинство из них имеют побочные эффекты.


Проблемой снижения веса обеспокоены многие. С одной стороны, отрадно, что борьба с ожирением стала такой же осознанной необходимостью, как к примеру, лечение зубов. С другой — настораживают методы тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. В частности, очень популярными стали препараты для снижения веса.

Говорят, лень родилась раньше человека, и принимать «чудо-таблетки» сидя на диване, куда проще, чем регулярно посещать спортивный зал, подсчитывать калории, вести пищевой дневник. Почему не воспользоваться последними достижениями диетологии, если их так активно рекламируют, но не все так безоблачно. Как любой лекарственный препарат, средства для снижения веса, кроме положительного действия, имеют побочные эффекты, и порой, они перечеркивают многие положительные качества. Все таблетки для быстрого похудения можно разделить на три группы:· сжигатели жиров;
· аноректики или препараты, снижающие аппетит;
· блокаторы калорий.

Жиросжигатели

Сжигатели жиров — одна из самых эффективных разновидностей таблеток для быстрого похудения. В качестве жиросжигателя используется трийод тиронин — гормон щитовидной железы, активизирующий обменные процессы. Жиры сгорают, как в топке паровоза, но повышается температура тела, появляется тахикардия. Этот препарат вкупе с мочегонными нередко используют культуристы для «сушки тела» перед выступлениями, правда, вес возвращается. Таблетки быстро уносят лишний жир, но вместе с ним и здоровье, провоцируют развитие заболеваний сердца и сосудов, сокращают срок жизни.

Средства, снижающие аппетит

Среди аноректических препаратов известно несколько, прежде всего, «Изолипан». В состав таблеток для похудения входит фенфлюрамин. Сразу после появления препарат наделал много шума, раскупался мгновенно, но потом выяснилось, что он вызывает клапанные пороки сердца. Естественно, средство сняли с производства, но, сколько человек покалечилось благодаря умелой рекламе!
Из аноректиков сегодня на рынке представлен Тримекс. Информации о нем всего несколько научных статей, поэтому врачи используют этот препарат для снижения веса крайне осторожно.

Самым популярным средством для снижения аппетита на сегодняшний день является Сибутрамин. Он входит в состав таких таблеток для похудения, как Меридиа, Редуксин, Голдлайн. Опыт использования Сибутрамина позволяет утверждать, что препарат — эффективен. Кроме снижения веса он позволяет формировать пищевое поведение, что важно для удержания веса в последующем. На фоне приема Сибутрамина желудок сокращается, и для насыщения требуются меньшие порции пищи.Сибутрамин подходит тем, кто не в состоянии ограничить себя в еде. Побочными эффектами препарата являются сухость во рту, боли в сердце, повышение артериального давления, эти эффекты встречаются в половине случаев. Как дополнительный «бонус», средство для похудения дарит неприятный запах изо рта и бессонницу, особенно тем, кто страдает нарушениями сна.

Блокаторы жиров

Среди них самый известный и разрекламированный — Ксеникал. Несомненным плюсом этого препарата для снижения веса является то, что он вообще не всасывается, работает непосредственно в кишечнике, не влияет на другие органы. Человек продолжает питаться как обычно, но при этом худеет за счет того, что основная масса жиров выводится из организма в неизменном виде.


При высоком содержании жира в рационе он буквально вытекает из прямой кишки, стул становится маслянистым, частым и нередко возникает недержание кала. Наличие таких симптомов заставляет человека отказаться от приема препарата, либо вынуждает сократить потребление жирной пищи и, таким образом, Ксеникал вырабатывает привычку обходиться минимальным количеством жиров. Человек худеет, «обманутый» мозг выражает недовольство дефицитом питания, в результате увеличивается потребление углеводов и белков.Кроме того, Ксеникал нарушает всасывание жиро-растворимых витаминов А, Д, Е, что приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и даже к нарушениям менструального цикла.

В целом Ксеникал при соблюдении диеты переносится хорошо, однако эффект его можно назвать существенным только в 3 случаях из 10. Удержать вес удается не всем, поскольку препарат не формирует правильных пищевых привычек.

Блокаторы углеводов

Среди блокаторов углеводов, произведенных в России, известен «Блокатор калорий 2», содержащий компоненты стручков фасоли. За рубежом производятся аналог «Фет Грабберз» и синтетический препарат схожего действия «Глюкобай». Эти средства для снижения веса позволяют задерживать до 30% поступающих с пищей углеводов, правда, результатом такого влияния становятся частый стул и метеоризм. В отличие от Ксеникала, при котором сокращение употребления жиров не влияет на обменные процессы, углеводный обмен отзывчив на снижение поступления углеводов. Улучшение углеводного обмена положительно сказывается на весе.
Блокаторы углеводов позволяют вырабатывать положительные пищевые привычки, показаны тем, кто не в состоянии отказать себе в сладком и мучных продуктах, но снизить вес на фоне приема блокаторов углеводов получается только у 3 человек из 10.

Наука не стоит на месте и вполне возможно, что в недалеком будущем будут изобретены универсальные и высокоэффективные препараты для снижения веса без побочных эффектов. Пока же всем, имеющим лишним вес и мечтающим о стройной фигуре, остается напомнить: ничего лучше, чем самоконтроль, правильное питание и занятия спортом человечество не придумало. Главное не лениться!

Автор: Элина Климович
Источник Medkrug.ru

Живот Животу - рознь!

Наличие складок на животе – проблема чисто эстетическая, но если объем вашей талии превышает допустимые показатели, она становится медицинской. Поговорим об абдоминальном ожирении и о том, как убрать лишний жир с живота.

Абдоминальное ожирение

При абдоминальном ожирении жир откладывается преимущественно на животе, при этом бедра остаются худыми. Это наиболее опасный тип
ожирения, присущий в основном мужчинам, хотя встречается и у женщин.

Оказывается, животы бывают разными. У одних жир скапливается подкожно, образует складки, живот выглядит рыхлым и бесформенным, у других — живот твердый и гладкий, как мяч. Яйцевидные животы у мужчин часто именуют «пивными», хотя никакого отношения к пиву они не имеют, это — результат висцерального ожирения — состояния опасного для жизни.

Висцеральное ожирение: жир «прячется» внутри

Висцеральное ожирение характеризуется отложением жира между внутренними органами. В норме количество внутреннего жира должно составлять 10 % от общей жировой массы, его накопление приводит к сбою в работе внутренних органов, возникновению обменных нарушений.

Установлено, что висцеральное ожирение влияет на углеводный обмен, толерантность к глюкозе, провоцирует развитие сахарного диабета второго типа. Распадаясь, внутренний жир попадает в кровоток и печень, повышая продукцию холестерина, способствует развитию атеросклероза, заболеваний сосудов и сердца.

Факторы риска висцерального ожирения

• Объем талии более 80 см у женщин.
• Объем талии свыше 94 см у мужчин.

Кому угрожает абдоминальное ожирение?

Естественно, ожирение угрожает тем, кто неумерен в еде и ведет малоподвижный образ жизни.

Опасным периодом для накопления жира у мужчин является возраст старше 30 лет, когда происходит естественное снижение выработки тестостерона, активизирующего жировой обмен. У женщин жир откладывается на животе обычно после 40 лет, когда снижается продукция эстрогенов и жировые запасы становятся «помощниками» яичников для пополнения его количества. Абдоминальное ожирение у женщин вызывает увеличение активности коры надпочечников, что приводит к появлению волос на лице и нарушению менструального цикла.

В возрасте до 25 лет абдоминальное ожирение может быть следствием гормональных сбоев, но чаще это результат приверженности диетам, планомерно приводящим к нарушению обмена веществ. Сказываются дефекты питания, отсутствие четкого режима приема пищи и другие диетические погрешности.

Как убрать лишний жир с живота?

Абдоминальный вариант ожирения лечится в соответствии с общими принципами терапии заболевания. Избавиться от внутреннего и подкожного жира на животе можно при условии соблюдения диеты и увеличении физической активности, «чудо» — упражнения не способны убрать локальные жировые отложения.

1. Энергетическая ценность пищевого рациона. Если вы хотите убрать лишний жир с живота, не впадайте в крайности и не садитесь на диету. Только правильное питание и уменьшение энергетической ценности рациона на 200-300 ккал в сутки способно планомерно уносить лишние сантиметры с талии. Если вы резко ограничите себя в питании, «испуганные» жировые клетки начнут экономить и добывать жир из других источников, из углеводов и даже белков, припасут на «черный день» пару-тройку килограммов жира.


2. Ограничение животных жиров и простых углеводов, при сохранении баланса растительных жиров и сложных сахаров. Это позволит лишить жировые клетки строительного материала для образования жира и заставит их жертвовать своими запасами.


3. Нормализация пищеварения. Запор — основной противник тонкой талии. Длительная задержка пищи способствует развитию гнилостных процессов, метеоризму и выпячиванию живота. Включая в питание растительную клетчатку, вы активизируете перистальтику кишечника и удаляете из организма токсические продукты обмена. Ускорить пищеварение и очистить организм можно с помощью специальных упражнений. Например, йоги практикуют Наули — вертикальные и боковые движения мышцами передней брюшной стенки, «массирующие» органы живота.


4. Укрепление передней брюшной стенки и силовые нагрузки. Выступающий живот не всегда результат накопления жира, причиной могут быть слабые мышцы. Что делать? Конечно, заниматься, качать пресс, используя вес собственного тела и тренажеры, не забывая, что мышцы растут только при достаточном поступлении белка в организм. Силовые тренировки для мужчин способствуют не только укреплению пресса, но и повышают уровень тестостерона необходимого для борьбы с внутренним жиром. Физические упражнения действуют вкупе с правильным питанием, в противном случае мышцы вырастут, но будут скрыты под слоем жира. Сильные крепкие мышцы — лучший помощник в борьбе с лишним весом, они сжигают калории, а с ними и накопленный жир, поэтому тренировать следует всю мускулатуру, а не только пресс.


5. Аэробные нагрузки. Если силовые направлены на увеличение мышечной массы, то аэробные в режиме низкой интенсивности способствуют сжиганию жира. Посещая тренажерный зал, не забывайте о беге, быстрой ходьбе, аэробике, плавании, боевых искусствах.