Калорийность Отрицательная - Вы слышали о таком?

Худеть, лежа на диване, – мечта многих женщин, да и не только их. Но эти фантастические мечты не так уж и неосуществимы. Надо привлечь к процессу похудения продукты, имеющие отрицательную калорийность, и дело практически сделано. Но даже употребление исключительно таких продуктов не означает рекордов в деле избавления от лишних килограммов. Микроскопической ложечкой дегтя будет утверждение: «Чудес не бывает!» Сочетать полезные продукты необходимо с движением и правильным питанием.
Только в этом случае фигура будет стройнее, а организм здоровее. Но вернемся к необыкновенным продуктам: действительно ли они существуют?

Продукты с отрицательной калорийностью

К таким продуктам относятся овощи: фасоль стручковая, артишоки, спаржа, цикорий, огурцы, кабачки, капуста, латук, морковь, редиска, перец, брокколи, папайя, капуста цветная, цукини, турнепс; ягоды и фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны, клубника, брусника, клюква, черника, персики, манго, яблоки, лайм, мандарины, ананас, дыня, малина; зелень: сельдерей, салат, эстрагон, укроп, щавель, лук, петрушка, шпинат, черемша, мята, базилик, шалфей, чеснок, чабрец, одуванчик.

Как правильно есть

При использовании принципа «отрицательных калорий» нужно придерживаться правила: расходование калорий должно превышать потребление. Применив военную хитрость, и заедая сладости пучком петрушки, можно получить гадкий вкус во рту и нулевой эффект, так как количество калорий в этом случае слишком велико. Употреблять только эти продукты также не следует, будет лучше, если они войдут в ежедневный рацион.

Имеющие отрицательную калорийность продукты хороши для перекусов. Они дают стойкое чувство насыщения. Можно начать с коктейля из зелени, ягод и грейпфрута. Это позволит пище лучше усваиваться. Пользу принесут разгрузочные дни. В день можно съедать пару видов овощей и зелень, другой вариант – несколько видов фруктов. Все это надо сочетать с большим количеством воды. Только, как учат диетологи, нельзя водой запивать пищу: «вода отдельно, а еда отдельно».

Надо учитывать еще одно важное правило: отрицательной калорийностью обладают только сырые продукты либо они же после щадящей обработки. При добавлении масел калорийность изменяется.

Данная теория подтверждает правило о белковом составе ужина. Конечно, куриная грудка в ноль не превратится, но на ее переваривание организм потратит 40% ее калорийности, так что достанется ему не так уж и много.

А это интересно!

Среди указанных продуктов, есть и чемпион. Например, сельдерей при калорийности 13, на усвоение требует 95 калорий за час. Интересно действие холодной или горячей пищи. Чтобы начать усваивать ее, организм должен привести еду к нормальной температуре, потратив немалое количество энергии. Ну и, наконец, на обработку стакана чая со льдом наши органы тратят 30-40 калорий.

12 советов, как избавиться от лишнего веса навсегда

1. Не верьте в «быстрые диеты» по типу «Похудей к пляжному сезону». Ваше состояние складывалось годами, и потребуется несколько месяцев, чтобы Вы могли достичь желаемого веса. Вам не нужна очередная диета или краткосрочная акция – Вам нужно окончательное решение проблемы лишнего веса.

2. Рассчитайте продолжительность программы снижения и сохранения веса с вашим персональным тренером и настройтесь именно на этот срок. Физиологически здоровое снижение веса – от 3 до 5 кг в месяц. После избавления от лишнего веса Вам понадобится как минимум в течение такого же срока использовать программу контроля веса для закрепления полученных результатов.

3. Не ждите молниеносных результатов, а настройтесь на долгосрочный проект по избавлению от всех лишних килограммов и сохранению результатов на долгие годы. Не обманывайте себя – быстрых решений не бывает. Вы, наверняка, уже не однажды в этом убеждались.

4. Подводите промежуточные итоги каждые 90 дней. Почему именно 90 дней?

• На изменение привычек питания требуется не менее 90 дней
• Очищение ворсинок тонкого кишечника и восстановление процессов всасывания и усвоения пищи занимает примерно 90 дней
• Оценка результатов и корректировка программы целесообразна каждые 90 дней

5. Взгляд со стороны и психологическая поддержка - краеугольный камень успеха в похудении.
Помощь и поддержка тренера. Будьте с ним постоянно на связи.

6. Ведите постоянный учет потерянных сантиметров и килограммов и анализируйте вместе с тренером Ваше продвижение. Для этого заполняйте специальную таблицу измерения объемов и веса. Помните: потерянные сантиметры гораздо важнее потерянных килограммов – это настоящая индикация.

7. Помните о влиянии окружения в достижении Ваших целей. Заручитесь поддержкой близкого человека и познакомьтесь с людьми, которые, как и Вы, успешно худеют и укрепляют свое здоровье благодаря правильному питанию и здоровому образу жизни.

8. Сфотографируйтесь до начала программы, чтобы у Вас осталась память о том, с чего Вы начинали свой путь. Впоследствии Вы будете с гордостью демонстрировать окружающим Вашу новую фигуру в сравнении со старой фотографией.

9. Интересуйтесь здоровым образом жизни и правильным питанием. Запишитесь на курсы в школу питания. Эти знания помогут Вам уберечь себя и свою семью от негативных последствий неправильного питания, лишнего веса и нездорового образа жизни. Постарайтесь изменить рацион питания для всей семьи.

10. Количество и качество потребляемого белка – залог успеха. Для получения и сохранения оптимальных результатов по снижению веса Ваша программа, помимо прочих питательных элементов, должна содержать определенное количество легко усваиваемого белка. Дневная потребность организма в белке составляет: для женщин – 100-120 г, для мужчин – 120-150 г. И 50 % белка должно быть растительного происхождения. Помните, что при употреблении мяса или рыбы усваивается не более 15-20% белка, входящего в состав этих продуктов. 

11. Контроль голода – важнейший элемент успеха программы. Ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. Для этого необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Не пропускайте приём пищи, даже если Вы не голодны! Голод наступит позже, а Вы не заметите, как опустошили пол-холодильника.
• Если Вы почувствовали голод между приемами пищи, приготовьте и выпейте протеиновый коктейль, либо съешьте белковый шоколадный батончик.
• Употребляйте в пищу много овощей, фруктов, салатов.
• Старайтесь избегать жирной и жареной пищи, сладостей и мучного, алкоголя и пива.
• Если Вы чувствуете голод, обязательно расскажите об этом Вашему тренеру.

12. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день (2.5 л). Это способствует снижению веса, выведению токсичных веществ из организма и поддержанию водно-солевого баланса в организме. Недостаточное потребление воды замедляет процесс снижения веса, а иногда может приводить к слабости, головокружениям и запорам.

Вот на сегодня и все.
До скорой встречи!

Мы Ждали Этого Целый ГОД !

Повод есть, друзья мои,- пригласить вас в гости! 
У нашей Онлайн Академии питания - День Открытых Дверей!

Встреча с выпускниками! 

Приходите сами, приводите друзей! 
Будет весело и интересно! 

У вас будет реальная возможность услышать мнение выпускников о нашей Академии питания,зарядиться энергией, просто хорошо провести время в компании позитивных людей!