Вы хотите избавиться от лишнего веса НАВСЕГДА ?

Тогда - Внимание!!!!!!! 
Группы Поддержки  желающих похудеть или скорректировать свой вес работают для вас 365 дней в году. Вам остается только выбрать день, с которого и начнется ваш путь к стройности, здоровью и красоте! 

Все наши участники в течение 3-х месяцев занимаются изучением правильного питания, а также с большим успехом избавляются от лишних килограммов. 
А Вы - хотите? Тогда...
Добро пожаловать! 
Приходите сами, приводите друзей и родных!

Вместе у нас всё получится!!!
По вопросу оформления в группу Вам необходимо связаться со мной. Для этого нужно совсем немного: компьютер, интернет, микрофон и бесплатная программа Skype, которую можно найти на официальном сайте компании. Пишите. Добавьте мой логин iraidababaeva в свои контакты. Нам пора знакомиться ближе !!!

Низкокалорийные диеты

Под катом статья диетолога Евгении Кобыляцкой о том, как организм тратит калории при низкокалорийной диете. Статья написана очень легким языком, доступным всем новичкам, и особенно будет полезна тем, кто не знает, почему у них происходит "плато" при похудении.

Необходимость диеты человек воспринимает как недоразумение. Ведь он не обжора и не лентяй - ел же он раньше столько, и все было нормально. 

И если так, то лишний вес в его случае - очередное доказательство
несправедливости мироздания.


Раньше было так:
2000 ккалорий - приход (еда)
- 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм)
- 200 - уходило на термический эффект еды
- 400 – тратилось на движение
-------------------------------------------------------------
Накоплений - 0

Если вместо обычных 400 ккалорий на движение он стал тратить только 300, то этого достаточно для смещения баланса в сторону накопления запасов.


Этому могли способствовать:
- переход на новую другую работу, до которой не надо идти пешком двадцать минут, как раньше,
- переезд в новый дом с лифтом - и теперь не надо подниматься с сумками на четвертый этаж,
- появление домработницы, - теперь она тратит энергию на уборку и стирку,
- открытие новой кондитерской за углом - к чаю чаще бывают пончики (то есть, на самом деле, меню не 2000 ккалорий, а 2100),
- новая должность не требующая движения.
А может и все вместе.

Подбиваем баланс:
1 грамм жира – 9 ккалорий.
100 неистраченных ккалорий : 9 = 11 гр. отложенного жира ежедневно. ___________________________________________________
За 365 дней накапливается 4 килограмма жира.

Если добавить к этому калории сверх привычных 2000: праздники, дни рождения, маленькие торжества на работе ознаменованные поеданием тортов, отпуск в доме отдыха с отличной кухней, то за год могут отложиться и все 5 кг.

Если ничего не предпринять, за несколько лет жировые отложения станут значительными.

В любом случае, лишний вес – свидетельство изменений в образе жизни или снижении базового метаболизма за счет дезинтеграции незадействованных мышц и возрастного замедления функций организма.

А чтобы похудеть, - понимает человек, - надо что-то изменить.

Базовый метаболизм изменить затруднительно - на данном отрезке времени это постоянный параметр. А вот два других - в его власти. Он может:

сократить приход - снизить калорийность еды
увеличить расход - физическую активность.

Он выбирает первое - низкокалорийную диету. Вместо 2000 ккалорий привычного меню – только 1200. Некоторые едят даже меньше, но меню в 1200 ккалорий еще можно сбалансировать так, чтобы снабдить организм положенными витаминами и минералами. Ниже этого предела – серьезный стресс для организма, если не сказать издевательство.

Но человек готов ходить голодным, страдать за красоту и бороться с мафией - заместителями директора по удовольствиям и начальниками отдела привычки, которые держат в руках весь склад.

Человек этот, возможно, не знает статистики, что в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года. А может знает, но не думает о будущем, а живет моментом или полагает, что станет исключением из правил. Но, скорее всего, вообще не думает и садится на диету за компанию со всем офисом.

Подбиваем баланс:

Итак, новый приход - всего 1200

Термический эффект еды снижается соответственно – 120.
Движение - прежние 300 ккалорий
1200 (еда) – 120 (термический эффект еды) – 300 ( активность) = 780.
780 - 1400 (базовый метаболизм) = - 620
__________________________________________________
Ежедневный дефицит 620 ккалорий.

На сколько человек похудеет при таком режиме?
Один грамм жира = 9ккал.
620ккал : 9ккал = 70 гр. жира.
Теоретически, он должен терять 70 гр. жира в день.

В неделю – полкило жира.
За месяц - два кило.

Не густо, да? И это за тридцать дней полуголодного существования, скудости меню, плохого настроения и сниженной концентрации. А хочется-то быстрее.

В первую неделю низкокалорийной диеты - потерянные килограммы – это 70% воды, 25% жира и 5% белка.

Посмотрим, что происходит на складе.
Вначале паники нет - работники воспринимают происходящее как временную меру - такое бывало и раньше - во время болезни или стрессовой ситуации. Кладовщики выдают на нужды организма немного углеводов и жира, специально для таких случаев припасенные.

Заместители директора по удовольствиям заметно поскучнели, ссохлись, сжались и довольствуются изредка перепадающими жалкими крохами. Но приспосабливаются – теперь любая еда доставляет гораздо больше кайфа, даже самая примитивная – вкус обострен.

Но время идет, а приход все также 1200 ккалорий. .
Директор дает приказ отделу приема и переработки– не уронить ни капли, утилизировать все, без потерь: кладовщики и приемщики стараются, как могут, то есть абсорбция увеличивается, калории усваиваются эффективнее.

Приход все еще низок, и директор дает еще один приказ – экономить силы.
Человек часто чувствует себя уставшим, ему то и дело хочется полежать, он подсознательно экономит энергию: просит собаку принести ему тапочки и подать телевизионный пульт, делает меньше спонтанных движений, отказывается от прогулок и идет по клумбе, машинально срезая угол по дороге домой, не подозревая о включении древних механизмов выживания. На движение теперь уходит меньше калорий.

Всем работникам склада объявлено, что в связи с кризисом, зарплаты будут снижены. Они недовольны, ропщут, но деваться им, по сути, некуда. Они подтягивают потуже пояса и, ворча, обучаются работать при низком приходе энергии.

Приход все еще низок.
Потеря веса замедляется, но качество – 85% жира и 15% белка за счет мышц.

Терять мышечную ткань - это худшее, что может сделать для себя человек, который хочет быть здоровым, красивым и стройным, потому что мышцы – это и сила, и красота, и выносливость, и один из основных потребителей энергии.

Но поздно - директор уже отдал приказ - уволить часть грузчиков и носильщиков, а их имущество и сэкономленный фонд зарплаты распределить на важные жизненные функции.

Это и есть снижение базового метаболизма. Он теперь не 1400, как раньше, а только 1200. И это означает, что дефицит калорий – не 620 в день, как в начале диеты, а только 420. Соответственно, потеря жира не 70 гр. а в день, как раньше, а только 47.

Похудение замедляется.
47гр. жира х 30 дней = 1400 гр. жира за следующий месяц.

В следующем месяце - снижения веса практически нет. Человек называет это "плато", а организм называет это "новым энергетическим балансом".

Весы застряли на одной точке надолго, потому что теперь:

1. На каждый потерянный килограмм организму требуется на 20 ккалорий меньше.
2. Еда усваивается эффективнее, потери минимизированы.
3. Произошла потеря мышц - основных потребителей энергии.
4. Повысилась эффективность использования энергии.
5. Снизились затраты.

Снижение метаболизма во время низкокалорийной диеты также индивидуально. Коллеги в вашем офисе могут терять на той же диете гораздо больше веса. Базовый метаболизм коллеги мог быть изначально 1600, а снизиться только до 1550, и он продолжает активно худеть.

(Один журналист как-то попросил меня составить диету офисных работников для гламурного журнала. Именно для офисных, чтобы они не поправлялись, целый день за столом просидев. Сотрудники журнала искренне предполагали, что я составлю меню из каких то особых продуктов с «отрицательными калориями», и даже обиделись, когда я заикнулась об энергетическом балансе. Но потом успокоились и заявили, что нашли другого «специалиста», менее строптивого, который быстренько им такую диету наваял).

Самое печальное, что произошло в результате низкокалорийной диеты - персонал склада обучился работать при меньшем приходе энергии. И этот навык – останется в его памяти навсегда.

С новой фигурой в Новую Жизнь!

Как правило, мысли о похудении особенно часто посещают женщину перед какими-нибудь большими праздниками, когда хочется показать себя во всей красе в новом платье и поразить окружающих сногсшибательной фигурой. Но что же делать, если очередная диета потерпела крах и мысли о любом ограничении вызывают острое неприятие? Ответ один – есть, и при этом худеть.

Особенно такой вид похудения подойдет тем, кто любит перекусывать, но при этом корит себя за каждый съеденный в неурочное время кусочек. Теперь
понятие «перекус» нужно заменить понятием «маленькая порция». В результате получаем самый рациональный режим употребления пищи – дробное питание.


Режим дробного питания присущ человеку с древнейших времен, когда еду приходилось тяжело добывать, и человек перекусывал тем, что попадалось под руку, будь то ягоды на кусте, сочный плод, висящий на дереве или съедобные коренья.
Постепенно еда становилась легкодоступной, и человек перешел на питание большими порциями всего три раза в день. Однако современные специалисты считают, что именно такое питание и является прямой дорогой к ожирению. Еще пагубнее действует на обмен веществ, если человек питается один или два раза в день, значительно замедляя, таким образом, метаболизм. Дробное питание, которое представляет собой 4-6-разовый режим приема пищи малыми порциями, является более физиологичным и позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.Дробное питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и является одной из разновидностей лечебного питания, поскольку налаживает работу желудочно-кишечного тракта и является профилактикой переедания. Недаром именно дробного питания врачи рекомендуют придерживаться при наличии у человека заболеваний внутренних органов, особенно желудка и кишечника.
Как это не парадоксально звучит, но частое употребление пищи предупреждает приступы неконтролируемого поглощения пищи, поскольку не допускает сильного чувства голода. Благодаря частому употреблению пищи небольшими порциями, обмен веществ ускоряется, а поступление в кровь больших доз глюкозы прекращается, что избавляет от приступов неконтролируемого голода.

Конечно, основным понятием дробного питания является не только его частота, но и размер порций. Однако не стоит бояться, что вместо эффекта похудения получится лишь набор лишнего веса. И даже если в первые дни размеры порций будут не намного отличаться от привычных, не стоит отчаиваться и корить себя за съеденное. Буквально в течение первой недели станет заметно, что насыщение приходит намного быстрее, и большая часть порции так и будет оставаться нетронутой.

В начале привыкания к дробному питанию нужно позволить себе есть при малейшем чувстве голода, и только то, что хочется. Основным правилом этого периода является полное взаимопонимание с организмом, для чего нужно прислушиваться к себе после каждого съеденного кусочка. Если чувство голода исчезает после первых трех-четырех кусочков, то нужно сразу остановиться. В следующий раз можно поесть хоть через 20 минут после первого приема пищи, но в этот раз это будут уже один-два кусочка.

Постепенно порции будут уменьшаться сами собой, благодаря уменьшению объема желудка и отсутствию выброса высоких доз сахара в кровь. Уже через месяц многие с удивлением обнаруживают, что наесться можно всего одним яблоком или несколькими глотками кефира. И даже если хочется съесть кусок торта или немного жареной картошки – отказывать себе не нужно. Только каждый такой прием пищи должен состоять только из блюдца картошки или только из небольшого куска торта, а промежуток между приемами пищи при этом составляет не менее двух часов. Обязательным условием нормального метаболизма является полноценный завтрак, который должен состоять из отварных каш. Чтобы процесс похудения шел активнее, лучше в каждый прием пищи есть какое-нибудь одно блюдо. Таким образом, получится соединение дробного и раздельного питания.

Для того чтобы процесс похудения и очищения организма был комплексным, желательно ежедневно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты или принимать рыбий жир в капсулах. Чтобы активизировать биохимические процессы в организме, полезным будет и прием витаминных комплексов, содержащих сбалансированный состав витаминов и микроэлементов.

Автор: Наталья Биатова

Ожирение становится угрозой для большинства развитых стран мира

Терроризм, кибервойны или птичий грипп - все эти напасти могут померкнуть перед банальным ожирением, которое признано чуть ли не одной из главных угроз национальной безопасности США в XXI веке. Американская медицинская ассоциация пришла к неутешительному выводу: если образ жизни 

cоотечественников не изменится, то к 2030 году проблема избыточного веса затронет половину населения страны, которая ляжет многомиллиардным бременем на экономику и даже может вызвать новый виток экономического кризиса.

Американцы давно стяжали славу самой корпулентной нации, которая поднялась на фастфуде, как на дрожжах. Однако теперь эксперты признали ожирение самой настоящей эпидемией, с которой надо бороться на государственном уровне, и как можно скорее.

Сейчас от лишнего веса страдают примерно 36 процентов взрослого населения и 17 процентов детей и подростков. Их число выросло соответственно в два и три раза с 1980 года и продолжает стремительно расти. 

К 2030 году в 13 американских штатах доля жителей с болезненной полнотой может составить аж 60 процентов.

В целом по стране в 39 штатах их будет больше половины. И ни в одном штате критическая отметка не опустится ниже 44 процентов. "Пальму первенства" получит Миссисипи, где примерно двое из трех взрослых будут страдать ожирением. А где лишний вес, там и сахарный диабет (через десять лет ожидается 7,9 миллиона новых диабетиков в год по сравнению с 1,9 миллиона в наши дни), и болезни сердца, и весь "букет" недугов, в том числе смертельно опасных.

Аналитики подсчитали: столь удручающая тенденция будет обходиться казне в 66 миллиардов долларов дополнительных расходов. В общей сложности налогоплательщикам придется выложить на здравоохранение 2,7 триллиона долларов. По прогнозам Фонда американского здоровья, это повлияет буквально на все сферы, включая зависимость от импорта нефти и экологию. Ведь людям, страдающим ожирением, приходится покупать более крупные автомобили, которые потребляют больше топлива.

Американское здравоохранение не справляется с неконтролируемым "пополнением" нации. Доходит до того, что в больницах не хватает подходящего оборудования для МРТ - пациенты нестандартных размеров туда попросту не помещаются.

На днях первая леди США Мишель Обама устроила в Белом доме традиционный "Детский ужин" - маленьких гостей потчевали исключительно сбалансированной органической пищей. Сама Мишель уже который год выращивает на грядке огурчики и помидорчики, пропагандируя здоровый образ жизни. Однако этого явно недостаточно, признают эксперты. Любовь к гамбургерам и картошке фри юные американцы впитывают с молоком матери. Ну а бросить вызов империи фастфуда затея столь же авантюрная, как и всерьез бороться с оружейными корпорациями, отстаивающими право на свободный оборот "стволов".

Примечательно, что ожирение незаметно становится глобальной проблемой. Сейчас им страдает каждый девятый житель Земли. Недуг распространяется по Европе, латиноамериканским и даже азиатским странам. По данным Всемирной организации здравоохранения, в Китае, Индии, Бразилии и Мексике вместе с ростом ВВП наблюдается резкий рост ожирения. Так, в Поднебесной насчитывается уже сто с лишним миллионов человек с избыточным весом, хотя в 2005 году этот показатель составлял "всего" 18 миллионов.

Корреспонденту "РГ" приходилось встречать нескольких человек такой комплекции в Японии, которая исторически славится миниатюрностью своих жителей. На африканском континенте с такой проблемой сталкивается ЮАР - там ее распространенность даже выше, чем в Соединенных Штатах. Эксперты считают, что недалеко то время, когда она превратиться в тему N 1 на повестке саммитов "восьмерки" или "двадцатки".